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速读!几招教你快速摆脱“假期综合征”

来源::网络整理 | 作者:管理员 | 本文已影响

  2月18日,农历正月初七,也是年后第一个工作日,不知道大家今天早晨有没有出现睡不醒、浑身疼、有气无力等等情况?如果有这些情况,也别担心,这多半是“假期综合征”在“作怪”。咋解决?中国吉林网记者也专门采访了长春市中心医院中医科主任裴智梅。

  “假期综合征”并非疾病

  “假期综合征”其实并非疾病,是人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱。

  裴主任告诉记者,春节是一个团聚的节日,节后很多上班族挥别家乡的父母,回到工作岗位上,分离会让人心情低落;还有很多上班族,假期的时间陪伴孩子玩耍,与亲朋聚会,精神和身体非常放松,一旦回归到正常的工作生活中,可能会出现焦虑、厌倦、精神不振、工作效率低下的情况,这些都是“假期综合征”。

  三方面入手缓解“假期综合征”

  “《黄帝内经》说生病源于‘过用’,”裴主任说,春节长假,上班族最容易过度熬夜,比如晚上聚会、打牌、看电视、看电影等等,可能凌晨都没有入睡;此外就是容易过度饮食,比如出现暴饮暴食、过度饮酒,吃得过于油腻等情况。

  裴主任建议,要缓解“假期综合征”,就要针对这些情况,进行有效的调节。

  首先是饮食要清淡,吃饭要规律、按时,要多吃蔬菜水果。蔬菜水果里富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,帮助大家代谢春节期间过量摄入的动物蛋白。

  其次是要按时睡眠,尽量早睡早起,如果因为生物钟紊乱难以入眠,可以听听轻音乐放松身心。

  最后是要调整好心态,很多人刚刚上班,都会出现焦虑的情况,建议大家可以多听听音乐,与朋友多交流,调节心态。

  上班族可通过适当运动放松身心

  裴主任也给上班族提出了快速调整身心的小方法,那就是在办公桌前工作一段时间后,从头部开始,进行一些放松,“大家可以适当按摩一下头部,活动一下颈肩、站起来活动活动腰和下肢,有条件的可以做几下扩胸的动作。”裴主任说,上下午各拿出十几分钟的时间,活动活动身体,有助于活血通络,能够放松身心;此外,也不妨和同事们聊聊天,交流也有助于改善心情,放松身心。

  中国吉林网 吉刻APP 记者王昕


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